发布时间:2021-07-22 来源:未知 点击:1952
如何调剂焦虑心态?当人处于焦虑情绪中时,可能会影响到正常的生活状态。下面就来教你减缓焦虑的几种有效方法。一起来看看吧。
长时间精神紧张焦虑的危害有哪些?
影响人的身高
长时间处于焦虑、紧张的不良情绪可能会使成长中的女孩身高变矮。据研究,长时间紧张焦虑的女孩均匀身高会比开朗快乐的女孩矮5厘米,而且将来身高超过1.57米的可能性要减少2倍,身高超过1.62米的可能性更会减少5倍。
下降人的生活质量
精神紧张焦虑属于负面性情绪障碍,长时间伴随可致使多种身体疾病,如:高血压、冠心病、胃肠疾病乃至癌症等。不加以自我调理,这对身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成重大要挟。
伴发躯体不适症状
长时间精神紧张焦虑的人会伴随着身体的不适反应,常出现的症状有:连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张没法承受、失眠等。
如何调剂自己的焦虑心态?
停止消极想法
焦虑症患者在消极心态的作用下,轻易给自己贴下自我夸大、强化症状的标签。心理专家指出:关于焦虑症的各种知识信息愈来愈多,但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却很少。焦虑症患者缺少良好的判定机制,常常会把自己的状态与其对比,造成内心更大的压力和负担,更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪,较后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以,不要轻易地给自己贴上消极标签。
转移关注的重点
假如在短时间内没法解决焦虑情绪,切勿让自己堕入此景的纠结和对抗中,这只会让你情绪变得更糟。暂时转移留意力,是减缓当下情绪的有效方法。比如转移视野,或是做八到十个深呼吸,也能够回想一件让你轻松快乐的事情;另外,看一些幽默片也能够有效的开释我们的焦虑,假如你本身是一个幽默的人,尝试在跟人交换的时候表现出来。你可以根据当时的情况,来选择合适的方式。
目标具体化
假如焦虑是来自于对未来目标的实现,可以对目标进行具体化分析,首先肯定我们的目标是什么?再次明确目标完成的时间?把预计的完成时间分成每个小的时间段,肯定计划较近的一段时间内,我该怎样做,要到达怎样的效果。当目标被具体化以后,我们就可以清楚现在的行动方向和需要提升的能力,从而下降焦虑情绪。若具体化后,发现目标太大,没法实现时,就得适当的对目标进行调剂,下降一些期望值,变不肯定为肯定,焦虑自然减缓。
保证睡眠充足
保持规律的作息时间,对减缓精神紧张十分凑效。人在睡眠下是完全放松的,多休息及睡眠充足可以减缓和改良负荷的大脑。
保持乐观心态
试着用积极乐观的心态去打败消极的心态,比如进行积极的自我暗示,找一些让增强自信心的事情来做,或想像你未来成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。