医学专家:运动逼迫症患者如何运动

得了“运动逼迫症”的人常常疯狂锻炼身体、消耗体内热量，寻求一种自我控制的心理感受。但其实不是大运动量就意味着是运动逼迫症，还要根据各人情况而定，界限比较难掌控，很多时候其实不是天天高强度运动对身体就好，特别随着冬季邻近，雾霾等不适于运动的天气增多，在这样的条件下适当终止健身，防范运动伤害更加重要。

体育运动小常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过量会使血液的渗透压下降，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，乃至还会产生肌肉痉挛现象。

由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不但不利于运动，还会伤害心脏。

另外，大量饮水会使胃酸浓度下降，影响食品消化。长时间大量运动后饮水轻易得胃病。

2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食品消化与营养吸收，假如这时候参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会致使疾病。

体弱者进餐后血压还会下降，称为餐后低血压，外出活动轻易跌倒。长时间餐后运动轻易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄取大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、运动场等处最好。

4、不要在情绪不好的时候运动运动不但是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去宣泄。

运动医学专家的解释是人的情绪直接影响着身体的生理性能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并分散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这类痕迹将影响人体性能的健康。

5、选择最好运动量选择最好运动量的方法很多，例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简便评定法、阶段评定法等等。

由于每个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，乃至更多，所以选择最好运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状态、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。