恐惧症患者: 社交 恐惧症平常生活 饮食应留意什么

social contact 社交fear 恐惧症平常生活diet 饮食应留意什么呢?diet 饮食作为我们赖以生存的必须品，可以说是我们都离不开的，但是有很多人对diet 饮食比较随便，这也致使了很多 疾病的产生，所以得了social contact 社交fear 恐惧症也需要留意公道diet 饮食，那么social contact 社交fear 恐惧症患者平常生活diet 饮食应留意什么呢?

一、social contact 社交fear 恐惧症患者diet 饮食忌讳：

1、得了social contact 社交fear 恐惧症的人们避免咖啡因，常常性的出现fear 恐惧情绪的人，会对咖啡因过度sensitivity 敏感，这主要是由于咖啡因使fear 恐惧感的部份症状重现。轻易产生fear 恐惧感的人，较好从diet 饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食品包括咖啡、茶、可乐及巧克力。

2、较主要的还需要避免饮酒，固然酒精能暂时 缓解 紧张，但它仅仅是粉饰了症状，下次再产生时你会需要饮更多的酒，其结果是fear 恐惧的本源未消除还产生酒精依靠。所以得了fear 恐惧症的患者较好阔别酒精。

二、social contact 社交fear 恐惧症患者diet 饮食方式：

1.烤土豆和全麦面包

当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物资)和大脑中神经递质的含量，令人变得镇静。social contact 社交fear 恐惧症患者吃烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇静焦虑症食品的作用也更持久。

2.鱼和坚果

确保食品中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有实验表明，食品中所含的必须脂肪酸有助于 缓解焦虑和懊丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

3.多喝水

social contact 社交fear 恐惧症患者只有口渴的时候才应当喝水，实在不然。在你感觉口渴时，身体已处于“干涸”状态了。这类缓慢的失水，即便程度很轻，也能引发焦虑。因此，不管你有多忙，确保天天喝最少8杯水!

4.戒掉咖啡

可乐、咖啡，还有茶，不管以何种途径进食咖啡因，摄取过量都会致使神经系统的 紧张和高度警觉，令人变得神经质、焦虑、sensitivity 敏感。对大多数social contact 社交fear 恐惧症患者来讲，摒弃diet 饮食中的咖啡因是对健康较大的帮助。

5.阔别酒精

很多人喜欢“借酒浇愁”，却常常会“越浇越愁”。对social contact 社交fear 恐惧症患者而言，宿醉、insomnia失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会induce 诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是 缓解 紧张的更好选择。