得了社交恐惧怎样办

得了社交恐惧怎样办呢?社交恐惧作为一种比较常见的疾病，可能在我们的身旁就会有这类病的患者，因此我们不要觉得这样的疾病离我们很遥远，更需要多了解对这类疾病的处理方式，那么得了社交恐惧怎样办呢?

如何克服社交恐惧

第一，适当的放松自我

这样做能够缓解心理的fear恐惧感：将两脚安稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就可以缓解心理fear恐惧。

第二，让手有事情做

心理学家以为，双手空空会让人的社交fear恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感，这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的为难。

第三，社交情形演练

患者可以选择自己在家一个人的时候，自己在脑海中预演，或把身旁的一些静物来当做是与陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就obvious较好了。

第四，练习专心看着他人的眼睛说话

眼睛是人心灵的窗户，假如能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于勇于敞开心灵与人交换。开始时，一直盯着他人的眼睛，感觉可能会比较为难，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即便看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或当做一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。

第五，接纳自己，信任自己

社交恐惧在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，非难，也不要以fear恐惧就逃跑。要知道，假如自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳你呢?

第六，关注社交本身，而非你自己的表现

将留意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就可以够自然从收留了。

第七，选择那些眼光友善的人作为交往对象

友善的人比较晓得如何尊重一个人，我们也比较轻易从他们那里取得认可，进而建立起我们的社交自信。

第八，不刻意逢迎他人

压抑自己，逢迎他人和外界的做法其实不可取。一方面，这样的方式让对方没法了解到真实的我们，另外一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排挤社交活动。

得了社交恐惧的人常常具有自卑心理，缺少自信心，或曾受过挫折、失败，乃至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧，较重要的是建立个人的自信心，消除自卑。