紧张: 社交 恐惧症怎样医治较好

social contact 社交fear 恐惧症怎样医治较好呢?social contact 社交fear 恐惧症在生活中其实不是常见病，但是一样需要引发我们的重视，一是由于这类 疾病的出现主要集中与青少年，二是由于得了social contact 社交fear 恐惧症还会影响患者的一生，那么social contact 社交fear 恐惧症怎样医治较好呢?

改变认知，克服social contact 社交fear 恐惧

这个时候，用「认知重建技术」来盘查我们的想法会特别有效。我们可以这样驳斥这些「自我挫败」的认知，客观地衡量支持或反对这些观念的根据：灾害化的想法：他们都会看出我不行，很无能。

支持该想法的根据：我已练习了很屡次了，可还是失败了。反对该想法的根据：这只是我第一次演讲，大部份人向我投来的是鼓励的眼光。

修正后的信心：他们不会由于我表现的不好，就看不起我。任何人接触演讲， 紧张都是很正常的。当人们失去了客观看待事物的能力，只关注当前，而不是纵观全局，灾害化的想法就很轻易产生。这时候，「风险评估」对我们认知的建立就很有帮助。评估各种结果产生的可能性，可让我们退后一步，客观地思考自己的处境，斟酌那些可能出现的较坏结果，出现哪一种情况该怎样具体应对。

提示自己：我可以应对任何结果。

视觉想象，克服social contact 社交焦虑

除认知方面的技术，还可以应用「视觉想象」技术。大体上讲，就是让自己逐渐暴露到惧怕的情境中去，用一种温顺的方式让我们面对自己畏惧的情境。刚开始时，较好躺下来，花一点时间让自己的身体放松;然后，发挥想象力，在脑海里进行「练习」：假想自己走进了报告厅;看到自己演讲时口齿清楚、表情自然、布满自信、不慌不忙;想象听众也聚精会神，在自己演讲结束后，还报以热烈的掌声。在演讲开始前的一段时间，天天练习这类想象，并且与「认知重建技术」结合起来。这可以帮助我们在真正演讲时保持平静，明显下降焦虑水平。