恐惧症应该如何自我治疗？

成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。

       相信很多人对某些事物感觉恐惧，轻者出现心悸心慌和手脚心流汗，重者可能由于对某些事情恐惧而心烦意乱乃至休克。大部份人群以为恐惧症是不需要医治的，实在不然，若是放任不管可能会带来更严重的后果，

恐惧症不医治会带来哪些危害？

1、影响身体健康

当恐惧症发作时，会让神经系同一直处于兴奋状态，加快全身血液循环和新陈代谢速度，致使内分泌失调，降落抵抗力和免疫力，轻易感染病毒和细菌，最多见的是心脑血管疾病和胃肠道疾病。

2、影响工作和人际关系

恐惧症总是处于耽忧状态，担心某件事情可爆发，总是由于自己是不是进入恐惧处境中而感觉耽忧，不能集中留意力而下降工作效力。另外有恐惧症的人情绪非常激动，和他人交往进程中可能出现情绪失控的情况，给朋友或家人带来伤害，从而致使人际关系破裂。

3、带来严重的心理压力

恐惧症人群也熟悉到恐惧是分歧理和不恰当的，但不能控制恐惧心理和行动，若想要控制心理压力越大，还会产生焦虑心理，乃至致使头痛头晕和呕吐。

恐惧症该如何自我调理？

1、深呼吸

当出现恐惧症状时或情绪波动过大时，可轻轻的闭上眼睛，想一想自己在舒适的大海边漫步，渐渐深呼吸，把所有的留意力全部集中在自己身体中，然后再放松全身肌肉。

2、运动

可以通过快步走、慢跑、瑜伽等体育运动来放松身体和心理，开释情绪，减轻心理上的负担，天天有30分钟以上的有氧运动，每周到达3~4次。

3、转移留意力

当感觉恐怖事件要爆发时可转移留意力，比如听听音乐或和他人聊天。由于人的情绪一次只能产生一次体验，快乐的时候就不会感觉到痛苦，所以应当把留意力转移到愉悦的精力上。

4、系统脱敏练习

选择正规医院做系统脱敏练习，根据恐惧程度建立各种恐怖等级，渐渐的适应恐怖物体，可以想象也能够是实物，渐渐的克服分歧理的恐怖情绪。

温馨提示

多培养爱好爱比如如画画养花草或练习书法等，能到达无私状态，可取得整理悟体验。另外要善于自我调理，平时约上朋友或家人拥抱大自然，欣赏音乐，多接触阳光。