成都心理咨询,强迫症的自我调节

       每当走出家门，快到小区门口，总觉得自己的门没关好，又折回来检查门是否关好，反复几次，再耽误时间;刚洗过的手怀疑自己没洗，再重复几遍洗手，耽搁自己真正要做的事……这就是我们所说的强迫症，明明知道一件事做了就是控制不住自己反复思考，不断重复，扰乱自己的正常生活陷入苦恼。

　　遇到这些类似的强迫问题时，决不能逃避。与你自己的强迫症做斗争，不能只靠你自己坚持不懈的努力。可采取多种方式进行干预，以调整自身状态，解决强迫问题。

　　一、学会自我放松，让精神压力减轻。

　　患有强迫症的人重要的是让自己的精神放松。所有的事情都是自然发生的，不能反复纠缠，如事物似乎忘记了拿，担心门没有锁好等这类事情强迫自己不去想，狠一点也不能让自己沉溺于上一件事中。持续一段时间来克服由此产生的焦虑情绪，这些症状会逐渐减轻甚至消失。

　　二、如果症状非常严重，可以用药物配合治疗。

　　自身强迫症非常严重，如果单靠自身力量无法好转，可以找医生帮助，在医生的指导下，用一些药物进行治疗，药物治疗一定要道照医生的指示，不要给自己加药、减药或者停药。

　　第三，对自己强迫行为的次数做个统计。

　　可以编制一份强制行为记录表，并在当天结束时记录强制行为的重复次数。与此同时，给自己定下目标，逐渐减少每天被迫做的事情。

　　第四，自我激励。

　　减轻强迫症时，若发现自己每天的强迫行为较前有所减少，可以给自己一些奖励，增强自信，可以更好地治疗强迫症。

　　第五，制定治疗方案。

　　病人在治疗之前，可以制定一个计划，无论什么时候，回过头来看看自己是否成功，或者在此期间回归成功，对你的症状有帮助。如果列表中所列的东西达到了预期的效果，他们会帮助你建立自信，并且训练自己去记住你过去做过什么。

　　上面是一些克服强迫症的方法，有强迫症的病人，一定要正视自己的症状，不逃避问题，通过一些方法，可以慢慢地克服强迫症的行为。