晚睡强迫症该如何改善呢？

晚睡已是现在年轻人的“通病”。睡得晚，不代表有什么实际性的事情要做，大多数时间都在漫无目的地刷微博、刷人人而已。这类行动乃至在有任务的时候更加频繁，比如在冲刺阶段，紧张的心情使人没法依照正常的作息生活，该睡觉的时候人躺在床上，却控制不住自己做一些无意义的事情。究竟怎样样才能改掉晚睡逼迫症呢？

避免不良知理暗示

不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事乃至灵感迸发。这类不良的心理暗示一定要渐渐淡化。要学会积极地在白天做科学的时间计划。

不要享受拖拉的成绩感

有的人会由于自己在较后一刻完成了工作而取得成绩感，这样只能加重以后的拖拉程度。爱拖拉的人实际上是在给自己添加额外压力，而后享受那种克服压力的成绩感。这类近乎自虐的自我挑战方式非常消耗能量，完全要不得。

睡觉仪式化

对有晚睡毛病的人，从繁忙的状态中马上进入眠眠状态是不现实的，天天给自己一点时间为睡眠做好充分的预备，泡一个薰衣草泡泡浴是很不错的选择，可以在泡澡的进程中完全放松休息。好吧，假如你是在学校宿舍，这个方法确切门坎高了些，但最少可以把该刷的社交网站都刷一遍（留意，只刷“该刷”的，而且只刷一遍），然后在床头点一盏自己喜欢的香味烛炬，铺好床单，关掉灯，戴上眼罩。做完这一系列预备“仪式”，你的身体大体已知道你要睡觉了。考研期间也不要放松锻炼。锻炼会浪费本利用于备考的精力？恰恰相反，适当的锻炼可使人更加精神，并且能在恰当的时间做恰当的事情，而不是漫无目的地消耗时间。有着晚睡习惯的考研人，更应当在天天的温习之余，安排好一定的时间，进行有氧锻炼。

心理暗示

想改掉这一毛病的人，应当成心识地给自己一些关于早睡早起的积极的心理暗示。比如睡前告知自己——凌晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回来洗个澡读一会书，他人都还没有起床，这是一件多晒优越感的事呀。然后还要进步自己对晚睡晚起的负面意识。实际上，晚睡这个通病带来了真的病。很多研究显示，晚睡常常和抑郁症、逼迫症、肥胖、拖延症等不良症状联系在一起——生活总是不在正常的拍子上，在该精神抖擞的时候委靡不正，在身体该取得休息的时候却很亢奋，身体能正常到哪儿去？固然，假如入眠困难症状已接近病态，有必要的可以咨询心理医生，进行一定的医治，服用适当的帮助睡眠药物。

抛开逼迫症，跟自己对话

到了夜晚，明明应当上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应当……这时候候，你要判定一下：哦，这是我的逼迫性思考！这样的思考方式是由于我得了“晚睡逼迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是逼迫症在作怪！”这样的话，能让你对逼迫症带来的逼迫思想和行动增加一些抵抗力。但要记得，逼迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力熟悉和面对它。

主动出击，对抗逼迫症

将留意力从逼迫症症状上转移开，即便是几分钟也行。首先选择某些特定的行动来取代逼迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提示你说，现在不能睡时，不要堕入习惯性的思考，必须告知自己：“我的逼迫症又犯了，我必须做其他的事。” 你可以决定“不要”对逼迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做逼迫症的奴隶！

贬低、轻视，终究离别逼迫症

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已接纳了自己的逼迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能终究离别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已做好心理预备了。你将知道：“那是我可笑的逼迫想法，那是没成心义的，那只是我的脑部障碍，没必要留意它。”坚持依照这样的步骤进行，你会渐渐发现，自己能略微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。