应怎样提高睡眠质量？

    成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。
    随着社会竞争力愈来愈剧烈，愈来愈轻易出现失眠现象，特别是一些女性长时间面对生活上和工作上的巨大压力，就会出现高度紧张焦虑的状态，难保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
    而且很多白领一族还存在着睡眠误区，这样就会致使失眠的症状愈来愈严重。那末女性轻易堕入哪些睡眠误区呢？美收留觉越早睡越好有很多女性朋友误以为睡觉越早身体就会越健康，但实际上我们人体和皮肤的新陈代谢功能，通常为从晚上十点到清晨两点之间是较活跃的阶段，在这几个小时里，能够保证充足的睡眠时间，同时使用一些抗朽迈的护肤品，可以起到延缓朽迈的作用。假如过早躺在床上睡觉，很有可能会致使失眠。35岁后还坚持“美收留觉”科学家研究表明，肌肤老化源自肌肤的内部，肌肤内假如有自由基的存在，那末这些自由基就会对皮肤的纤维产生破坏作用，被破坏的纤维会有新的纤维取代。大约从35岁开始，新纤维的生长速度就很慢了，远远不及被破坏的纤维的生长速度，终究就会致使皮肤过早的朽迈，轻易产生皱纹。所以35岁以后，假如夜间使用的护肤品不能够消除自由基，那末睡再多的美收留觉也是杯水车薪。平时睡得少，双休日多睡懒觉很多人周期混乱较轻易产生在周末，假如周末睡懒觉的话，轻易得周日失眠症，那末星期一综合症自然也就会出现了。
    所以应当保持定时睡眠的好习惯，能够保持固定的起床时间，即便在双休日也应当做到早睡早起的原则，这样才能够保持正常的生物钟。应当怎样进步睡眠质量呢？把睡眠当作一件美好的事充足的睡眠可让身体得到充分的休息，是一个完全自我修复的时间，能让自己睡得好是一种爱惜自己的表现。失眠后焦虑不安和情绪不稳定的多种题目，是因失眠增加焦虑和挫败感，这样就很轻易对失眠产生恐惧心理，较后就会构成恶性循环。放下安息药一般情况下，安息药只能暂时减缓失眠的症状，其实不能够解决长时间失眠的题目，所以大部份人服用安息药在数周或数月以后就会失效。避免选用含咖啡因的饮品和食品轻易失眠的人，应当在睡觉前五小时，避免喝一些饮料，也不能喝含咖啡因的食品和饮料，并且要避免喝茶和可乐等饮料。睡前适当的进行运动在睡觉前一小时适当的进行柔柔的运动可以增进睡眠，能够转移留意力，减轻干扰睡眠的一些焦虑症状。