上班族睡眠不足如何调理？

      成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。
      上班族常常由于工作缘由，长时间面对电脑久坐不动，既会影响身体的血液循环，而且很轻易产生焦虑不安和紧张等情绪，在高负荷的工作压力下就很轻易出现失眠的症状，有的上班族还会常常熬夜加班，长时间睡眠不足就会影响身体健康。那末上班族睡眠不足应吃哪些食品来调理？
      莴笋：莴笋皮中有一种乳白色的浆液，可以起到安神平静的作用，可以适用于神经衰弱的失眠病人，可使用莴笋带皮切片煮汤来喝，睡觉前喝一碗就能够增进睡眠。南瓜籽：南瓜籽富含色氨酸，可以帮助人体制造血清素，能够起到放松精神的作用，可以减缓全身的压力，同时能够改良心情，所以就可以够起到帮助睡眠的效果。香米：晚饭可以用虾米煲粥喝，由于香米含有的色氨酸是比较多，晚饭喝一碗香米粥可以减缓失眠的症状，能够改良睡眠的质量。玫瑰花茶：玫瑰花是一种具有药性的食品，能够温养人的心肝和血脉，可以起到平静安神的作用，而且能起到抗抑郁的功效。上班族在平时可以坚持用玫瑰花来泡茶喝，可以减缓压力，而且能够增进睡眠。谷类食品：在睡觉前假如想吃零食，可以选择一些低热量的碳水化合物零食如谷类，可以起到改良睡眠质量的作用。上班族应当怎样预防失眠？首先要创造良好的睡眠环境，避免卧室有强光和噪音，保持温度适合。当自己还处于兴奋状态的时候，别上床睡觉，应当等到有困意的时候才上床睡觉。在睡觉前可以做一些轻松的活动，比如漫步和听音乐，还可以用热水来泡热水脚，这些方式都可以帮助催眠。在平时昼寝时间不宜太长，由于失眠的人主要是昼寝时间太长而引发的，影响夜间的睡眠。失眠以后，千万不要采取加长睡眠时间的方式来补救，应当天天养成早睡早起的生活习惯，这样可让大脑构成一个有规律的活动，按时上床睡觉和按时起床工作和学习，那末就不会出现失眠的症状。温馨提示上班族失眠的人是比较多的，主要是工作压力的缘由，上班族一定要把自己的健康放在第一名，由于只有健康的身体，才会有健康的人生，健康是革命的本钱。所以在工作之余，一定要抽出时间来进行体育锻炼，这样既能够增强体质，而且有益于放松身心压力，那末失眠的症状自然会消失。