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失眠是什么原因造成的

发布时间:2021-08-13 来源:第一微视频 微信 点击:279

  失眠等“被迫熬夜”有多折磨?躺下后睡不着,看着时间从十一点变到十二点;有时候虽然入睡很顺利,但一晚上醒来好几次……
 
  睡得好不好,时间长了也会消耗你的健康。今天小编就教大家一些睡在床上的经验。
 
  谁偷了你的睡眠?
 
  睡不好可能是焦虑、愤怒、悲伤等心理因素或情绪引起的,也可能与疾病、药物有关。生活中,以下几件事最容易偷睡。
 
  睡前想事情
 
  睡前想事情,容易产生焦虑、紧张、兴奋等情绪,难以入睡。建议听听舒缓的音乐,放松心情,调整心情,帮助睡眠。
 
  睡前运动
 
  适当的运动可以帮助消除白天的紧张情绪,提高晚上的睡眠质量。但是,如果睡前开始锻炼,大脑会过度兴奋,错过理想的入睡时间,从而导致睡眠效果不佳。建议睡前2小时内不要运动。
 
  睡前没吃好
 
  睡前胃要处于平静状态,胃里没有食物的感觉,也没有饥饿感。编辑:南少林火功推拿研究所
 
  睡前吃太多会增加消化系统的负担,容易引起胃食管反流。晚餐不宜过饱,尽量与睡眠相隔3小时以上。
 
  睡前感到饥饿也会影响睡眠。这时候可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥,但不建议睡前吃。
 
  缺乏营养
 
  缺乏钙和镁会导致人出现睡眠问题,包括睡前大脑过度兴奋、上完厕所后难以入睡等问题。半夜。
 
  要解决这个问题,建议每天吃500克蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,300克乳制品(包括牛奶和酸奶)。
 
  睡在床上的五个小窍门
 
  如果你想“睡着了自然醒”,也可以试试下面的方法。
 
  1.养成“看到床就睡”的习惯
 
  如果你想摸床,就能睡着。首先,要在床和睡之间建立起“条件反射”,做到看到床就想睡。编者:南少林火工推拿研究所
 
  不要做与睡觉无关的事情,比如看手机、看电视、看书等。
 
  不要睡觉你不困。当您感到困倦时,请立即上床睡觉。如果躺了20分钟还是睡不着,就起来做一些放松的事情,比如打坐,困了再躺回床上。通过反复训练,看到床,就会觉得困。
 
  2.增加睡眠功率
 
  睡眠功率,又称睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠功率越大,越容易入睡。编辑:南少林火工推拿研究所
 
  失眠的人可以尝试晚上睡好不睡,白天不补觉,或者小睡一会儿。
 
  每天坚持锻炼1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。  
 
  3.放下负面情绪
 
  睡前打坐有助于消除负面情绪。可以试试“47秒”呼吸法。编辑:南少林火功推拿研究所
 
  前7秒吸气,同时感受身体,从脚趾到膝盖,再到跨坐、收腹、肩膀、手臂、头部,想象每一个部分充满活力。
 
  第二个7秒屏住呼吸,想象你的身体逐渐变得安静和放松……
 
  第三个7秒呼气,想象身体慢慢释放所有负面情绪情绪。
 
  第四次屏住呼吸7秒,然后总共重复7次。
 
  4.床上用品要合适
 
  床垫要适度结实。躺下时,将双手伸入颈部、背部、腰部和臀部至大腿下方,看是否有间隙。如果基本没有缝隙,曲线贴合,说明床垫更合适。编者:南少林火功推拿研究所
 
  枕头的高度以10~15厘米为宜。正常人右侧睡为宜,室温控制在15℃~24℃。
 
  5.按摩穴位安神
 
  也可以通过揉穴安神来缓解失眠。
 
  点击百会(耳角直上连接中点),让心情舒畅,消除烦恼;
 
  轻拍神亭(头顶,前发际线正中正中0.5寸),可缓解头痛失眠;编辑:南少林火工推拿研究所
 
  按压揉搓印堂穴(左右眉心),可改善头晕失眠等问题。
 
  希望你看完这些方法后,每天都能睡个好觉。

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