社交恐惧症日常生活饮食应注意什么

社交恐惧平常生活diet饮食应留意什么呢?diet饮食作为我们赖以生存的必须品，可以说是我们都离不开的，但是有很多人对diet饮食比较随便，这也致使了很多disease疾病的产生，所以得了社交恐惧也需要留意公道diet饮食，那么社交恐惧患者平常生活diet饮食应留意什么呢?

一、社交恐惧患者diet饮食忌讳：

1、得了社交恐惧的人们避免咖啡因，常常性的出现fear恐惧情绪的人，会对咖啡因过度sensitivity敏感，这主要是由于咖啡因使fear恐惧感的部份symptoms症状重现。轻易产生fear恐惧感的人，较好从diet饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食品包括咖啡、茶、可乐及巧克力。

2、较主要的还需要避免饮酒，固然酒精能暂时relieve缓解nervous紧张，但它仅仅是粉饰了symptoms症状，下次再产生时你会需要饮更多的酒，其结果是fear恐惧的本源未消除还产生酒精依靠。所以得了fear恐惧症的患者较好阔别酒精。

二、社交恐惧患者diet饮食方式：

1.烤土豆和全麦面包

当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物资)和大脑中神经递质的含量，令人变得镇静。社交恐惧患者吃烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇静焦虑症食品的作用也更持久。

2.鱼和坚果

确保食品中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有实验表明，食品中所含的必须脂肪酸有助于relieve缓解焦虑和懊丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

3.多喝水

社交恐惧患者只有口渴的时候才应当喝水，实在不然。在你感觉口渴时，身体已处于“干涸”状态了。这类缓慢的失水，即便程度很轻，也能引发焦虑。因此，不管你有多忙，确保天天喝最少8杯水!

4.戒掉咖啡

可乐、咖啡，还有茶，不管以何种途径进食咖啡因，摄取过量都会致使神经系统的nervous紧张和高度警觉，令人变得神经质、焦虑、sensitivity敏感。对大多数社交恐惧患者来讲，摒弃diet饮食中的咖啡因是对健康较大的帮助。

5.阔别酒精

很多人喜欢“借酒浇愁”，却常常会“越浇越愁”。对社交恐惧患者而言，宿醉、insomnia失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会induce诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是relieve缓解nervous紧张的更好选择。