克服社交恐惧较有效的方法,如何控制社交恐惧

一、社交恐惧的表现

　　1、十分在意自己在别人眼中的形象，人多的场合总是觉得有人在观察你，从而表现的很不自然，过分的隐藏自己，以至于不敢在公众场合大声说话、吃东西。

　　2、与人交流的时候十分费劲，害怕与人交流甚至逃避。与人交流的时候会语无伦次或不敢直视对方的眼睛，容易脸红或害羞的低下头来。总是小心翼翼的处理与别人的关系，过度敏感，或者对别人的一个举动，一句话过分解读。

　　3、对自己非常的没有自信，个人存在感极低，过分的贬低自己，羞于表现自己，一味放大自己的缺点而忽略了自己闪光的地方。不喜欢用社交软件，因为害怕与别人做过多的交流，害怕看到别人的评价

　　4、平时没事的话喜欢独处，不愿意出门，不愿意让外界打扰到自己，其实是担心会一不小心被别人关注，很显然这种担心是多余的，但就是控制不了自己。

　　5、对还没有发生的事，例如参加一个朋友的聚会，或是去公众场所，总是没来由的担心害怕，想着如何逃避或是硬着头皮去面对，甚至会在脑海里无数遍的想象当时的场景。

　　6、在与异性、上司打交道的时候尤其焦虑，会害怕到说不出话来，感到极大地压迫感，不知所措，此时的社交恐惧表现较较好。

二、社交恐惧的自测

　　每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1、从不或很少如此;2、有时如此;3、经常如此;4、总是如此。根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的较后得分了。

　　1、我怕在重要人物面前讲话。 答：(1 2 3 4 )

　　2、在人面前脸红我很难受。 答：(1 2 3 4 )

　　3、聚会及一些社交活动让我害怕。 答：(1 2 3 4 )

　　4、我常回避和我不认识的人进行交谈。 答：(1 2 3 4 )

　　5、让别人议论是我不愿的事情。 答：(1 2 3 4 )

　　6、我回避任何以我为中心的事情。 答：(1 2 3 4 )

　　7、我害怕当众讲话。