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如何改善睡眠障碍

发布时间:2021-10-07 来源:复禾健康 点击:367

  如果出现入睡困难或者严重失眠,有可能是因器质性疾病引起的病情变化。如果患者出现大脑中枢神经器质性病变时,引起睡眠障碍的现象比较多见。患者在日常生活中如果突然受到某些突发事件的影响,对精神造成严重的刺激,患者情绪处于过激激越的状态,也会出现睡眠障碍的现象;如果长期处于空气质量不好,起居环境过于潮湿,生活环境密闭,通风不良,蚊虫过多的生活环境,也会对患者睡眠造成一定的影响;另一方面,喝浓茶浓咖啡等不良习惯也会引起睡眠障碍。

  有些患者出现入睡困难的现象,躺在床上翻来覆去难以入睡,也有的患者可以进入睡眠状态,但是睡眠浅,容易醒来,醒后不容易再次入睡。

  要改善失眠的现象或者想助眠的话,行为上就要有所付出:

  1.环境:躺床上的时候,要营造一个睡眠环境,要通风透气,关掉光源,也可以点一些檀香安神助眠。

  2.仪式感:培养一个睡前仪式,比如看枯燥无味的书、听轻柔舒缓的轻音乐、喝一点点水、上床前如厕。这些睡前仪式会帮助我们建立一个信号,一方面排除掉生理上可能干扰入睡的因素,如尿急;另一方面让情绪平稳轻松,营造入睡氛围。

  3.睡前运动:避免睡前剧烈运动,运动与上床睡觉要间隔一小时以上,且强度不宜过高。

  4.睡前饮酒:避免睡前饮酒,睡前晚安酒,有些人睡前喝酒也许快速睡着,但是如果身体产生耐受性,你就需要更多的酒来入睡,长此以往有可能引发酒精依赖症。

  5.药物:不推荐褪黑素等药物,褪黑素这种诱导睡眠的激素本来就存在于我们体内,只是大部分年轻人因为长期熬夜,导致生物钟紊乱,体内激素分泌不平衡造成褪黑素分泌不足,因此该睡的时候睡不着觉,该醒的时候打不起精神。此外,长期服用褪黑素等药物易干扰体内正常的褪黑素分泌水平。

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