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得了强迫症怎么办?我们应该如何对强迫症呢

发布时间:2021-10-09 来源:复禾健康 点击:376

  现代社会,大部分人都有一定的潜在的强迫因素压与强迫症的关系,如果不能定期释放压,就可能积累爆发,应顺其自然,我们应该将心态放得平和一些。有些人太注重结果,没有好的结果就开始自我否定。想要改变这种自责的处境,每当出现强迫症状时首先要学会转移注意。

  患者本人体验到观念或冲动来源于自我,并意识到强迫症状的异常性,违反自己意愿,虽极力抵抗,却无法控制、无法摆脱。常见症状是强迫思想、强迫思维、强迫情绪和强迫意向,以及强迫动作或行为。

  转移注意力——做自己更感兴趣的事:当你陷入强迫思考和强迫行为时,这时我们需要的是想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。例如,阅读自己感兴趣的小说或是游戏,这时注意力全都集中在小说或游戏上,就可能会忘掉你联想的事情。

  认知调整——强迫症并不可怕:战胜强迫症就是个人意志战胜恐惧心理。治疗的关键是要对强迫症有正确的认识,患者首先要了解有关强迫症的知识,包括产生的原因、性质、结果及治疗的各种措施,这样就会消除无知带来的恐惧,重新树立战胜强迫症的信心,并积极主动地配合治疗。

  不做完美主义者——相信努力就好:并不存在十全十美的人和事,也总会出现比自己优秀的人,不要去自我比较、对外比较,承认和接受自己有犯错误的可能,承认优秀的人比自己更厉害。对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。看待问题要多方面,避免自己钻牛角尖。

  调整生活状态——学会自我放松:应适当地的调整自己的生活状态,多参与户外运动,加入自己感兴趣的群组,多与外界沟通,接触新鲜的事物,这样对于强迫症的恐惧和焦虑情绪也就会逐渐减轻。

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