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多运动可以缓解抑郁症吗

发布时间:2021-07-07 来源:复禾健康 点击:1984

现代社会,人们一方面要应对生活带来的压力,另外一方面还想在工作中取得成功。如此一来,多方面的压力让很多人身心疲惫,乃至一不谨慎得了抑郁症。或其实不是每一个人都对抑郁症有足够多的熟悉,但假如您了解了抑郁症的symptoms症状和病发,就会很重视了。抑郁症轻者可performance表现为忧郁、孤独、苦闷、思惟迟钝、insomnia失眠等,重者则会出现内疚感、情绪低落、反复想死、乃至有自残、commit suicide自杀行动。

对抑郁症患者来讲,单纯药(medicine)物医治对抑郁症的疗效非常有限,并且药(medicine)物还可能产生一系列的副作用。除药(medicine)物,运动则是医治抑郁症的有效手段。最近几年研究发现,运动疗法被以为是医治抑郁症的“良方”。

俗语说,“动则有益”,适当的运动对身体都会有一定的作用的。较近国外一项新研究表明:“户外漫步”对抑郁症患者的脆弱的神经系统有着奇异的功效,即患者只要常常多漫步,就可以起到relieve缓解抑郁症symptoms症状的作用。

我们通过一项调查结果,来看看户外步行的好处吧!结果表明,在公园步行的受试者中,有百分之七十一表示心情感到愉快很多,有百分之九十表示觉得具有更多自信了。而室内步行的受试者中,只有百分之四十五表示心情变得更好,有百分之二十二表示觉得更愁闷了,有百分之五十的人更抓紧张,有百分之四十四的人自信心降落。就是说,一样是漫步,只有户外漫步才能到达relieve缓解抑郁的效果。

“户外漫步”能给人一种轻松、自由安闲的感觉,这对克服忧郁症者共有的孤独感很有益。但漫步也讲求一定的强度、延续时间和频率,方能到达预期效果。一般说来,患者开始时可天天步行1500米,并力争在20分钟内走完。以后逐步加大间隔,能到达天天3000米左右较好。漫步早晚进行都可,但以“晨走”效果更佳,由于清晨漫步,会加快“唤起”新陈代谢功能,进而有效relieve缓解抑郁symptoms症状。假如患者无意脑血管disease疾病,步行速度应保持中、快速为好。也可根据本身体力,调理行走速度。患者能长时间(最少1个月以上)坚持天天一次户外漫步,就将收到obvious较好效果。

多运动可以缓解抑郁症吗

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