年底容易焦虑怎么办？

成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。
       焦虑是对某件事情过度担心所产生的烦躁情绪，事过境将就能消除焦虑。但是长时间焦虑会造成情绪和情感障碍。应及时找出隐藏在身旁的焦虑源，重新拾回自信心，恢复昔日的好心情。

哪几种习惯会让人们莫名焦虑？

1、总是看负面情新闻

重大突发事件期间，总是看实时报导新闻会增加压力，一般突发性新闻内收留主要集中在战争、暴力和疫情等方面，难免让人们惶恐。天天看1~2次正规来源的新闻便可，不能把留意力集中在负面新闻上。

2、不均衡的饮食

若没有从食品中获得所需的营养物资，特别是缺少B族维生素，可破坏良好情绪，让人们出现稀里糊涂的焦虑感。研究发现，饮食中缺少绿色蔬菜水果，蛋类、坚果和肉类等，可引发焦虑或烦躁。

3、缺少水份

体内缺水不单单引发口干舌燥，而且也会致使情绪紊乱，只有补充足够水份才能改良不良情绪。所以要养成主动喝水的习惯，天天喝水量要到达1500毫升左右，不能以碳酸饮料或果汁替换，应选择10~30℃左右的温开水。

4、睡眠不足

压力过大或焦虑可影响睡眠质量，睡眠不足又会加重焦虑和压力，从而进入恶性循环中。长时间失眠可增加得焦虑症和抑郁症概率。所以要保证足够睡眠，23点之前必须睡觉，中午有30分钟的时间午休。睡觉前安稳心态，及时消除紧张感。下午3点以后不能再喝浓茶和浓咖啡；白天适当运动能增加睡眠效力。

5、偏爱于咖啡

咖啡中含有太多咖啡因，会让人们产生稀里糊涂的焦虑不安感。研究发现，一天喝咖啡的量超过6杯，就会引发失眠、胃部不适感，心跳和呼吸速度加快和紧张。因此，一天喝咖啡的量不能超过三杯。

6、爱好玩手机

把大部份时间集中在社交网络上，常常让人们产生焦虑感。研究发现，儿童玩电子产品时间越长，越轻易出现焦虑和抑郁症状。特别是睡觉前玩电子产品，可影响褪黑激素分泌，下降睡眠质量。所以要减少玩手机的次数，睡觉前一小时封闭电子产品。

温馨提示

在平常生活中需保持规律运动，缺少运动会下降身体素质，不能及时开释情绪。通过运动能刺激大脑开释内啡肽，减轻焦虑不安情绪，可选择打太极拳、练习瑜伽或慢跑。另外要多和亲朋好友沟通和交换，扩大交友圈，多听音乐来减压和愉悦心情。