怎么缓解焦虑的情绪？

       新型冠状病毒来势汹汹，具有很强的沾染性和致死率。钟南山院士以为待在家里是较安全的。对疫情重灾区的人来讲，长时间待在家里会出现情绪上的反应，如过度恐惧和焦虑，乃至影响正常生活。

疫情期间如何减缓焦虑情绪？

1、保持规律作息

疫情期间很多地方采取封闭小区或限制外出，一直待在家里，每日三餐和作息不规律，这样会加重焦虑心理。经过研究发现，规律和掌控感能应对焦虑恐慌。建立良好的生活方式，做到早睡早起每日三餐，定时定量，避免熬夜。

2、正确面对疫情

不要过于关注新型冠状病毒，减少关注次数和时间，挑选信息来源。特别是睡觉前不能过分关注相干的信息，减少没必要要的干扰。另外不能看来源不明的信息，以避免引发心理上的负担。

3、调理好认知

一般敏感多疑和心理脆弱的人会出现焦虑不安，可以尝试调理自己认知，客观面对身体状态。不能过分担心身体变化，敏感多疑的人经常怀疑自己是不是被感染。若本身难以判定的话，可以要求家人或朋友帮助。

4、坚持的腹式呼吸

当感觉焦虑时可以采取腹式呼吸来减缓。具体的方法是端正坐好，一只手放在肚子上，缓慢深吸一口气延续4秒钟，感受肚子能鼓起来。然后在缓慢呼气，让腹部回缩，反反复复几次，一直让情绪减缓为止，这样能激活身体的放松反应。

5、把耽忧写下来

过度焦虑的话，会让大脑思惟混乱，摸不着头脑，反而会愈来愈焦虑。无妨把自己所担心的事情顺次写在纸上，然后再想各种解决办法。

6、保持和社会联系

现在是信息化时期，可以通过电话或视频和亲友和同事之间沟通交换，了解他们心中所想的，相互互助。对弱势群体如儿童和老年人，要给予更多的鼓励和照顾。

温馨提示

在漫长的假期中无妨看本小说、看电视剧，也能够陪着孩子一起玩游亲子游戏。若焦虑感不方便向家人或朋友倾诉时，可以写在纸上来宣泄情绪。另外也能够进行渐进性肌肉放松练习，通过成心识的控制肌肉活动，间接放松情绪，减缓紧张焦虑和恐惧情绪，保持轻松愉快的心情。