焦虑症有哪些症状？

成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。
       焦虑由很多因素酿成的，很多成年人遭到焦虑症的影响。应对这类疾病有很多方法，除服用抗焦虑药之外，还有其他的方法，比如要常常微笑，保证充足的睡眠，避免不良的生活习惯等。

常常焦虑该怎样办？

1、多微笑

微笑对健康是有益的。做一些让人失笑的事情，不管是听笑话还是看有趣的视频，都可以通过分散留意力并增进内啡肽的分泌，有助于减轻焦虑，改良心理健康。

2、多锻炼

运动对身体和心理健康都是有好处的。运动通过产生内啡肽来抵消压力，焦虑和抑郁。内啡肽是垂体开释的激素，有助于减轻疼痛并引发愉悦感。假如感到紧张，快步走，慢跑或有氧运动可以帮助放松心情，并减轻焦虑症状。

3、冥想

冥想可以将思想集中在某个对象上，有助于实现情绪上的平静，帮助调理焦虑等症状。

4、保证睡眠

充足的睡眠对身体有非常重要的作用，睡眠障碍通常与焦虑症有关。取得充足的睡眠才能让身体得到恢复，对解决焦虑症是有帮助的。

5、练习深呼吸

像冥想一样，深呼吸也是一种流行的放松技术，有助于改良情绪和减轻压力，可以明显减轻焦虑症状并改良心情。

6、健康饮食

饮食健康会影响人的各个方面，不但可以增进身体健康，而且还可以极大地减缓焦虑。多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃垃圾食品，这些都有助于调剂心态，改良焦虑感。

紧张和焦虑引发的过量肾上腺素会耗尽体内的镁，镁是一种自然的减缓压力的物资，是产生5-羟色胺所必须的电解质。5-羟色胺是一种增进情绪的化学物资。吃香蕉可以补充镁元素，从而改良情绪。香蕉还含有羟色胶，可以提升人的情绪，减缓焦虑感。

7、避免饮酒和咖啡因

酒精和含咖啡因的饮料也有可能引发焦虑，而且酒精和咖啡因都会增加睡眠障碍的风险，睡眠不足也可触发焦虑。想要改良心情，阔别焦虑，较好减少或停止摄取酒精和咖啡因。

现代社会繁忙的生活方式，给身体和精神都造成了很大压力，也很轻易致使焦虑。这些技能应当可以帮助减缓焦虑，假如非常轻易遭受焦虑的影响，建议咨询医生以排除其他潜伏的健康问题。