睡前运动真的影响睡眠吗

成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要留意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而疏忽了医治效果题目。

现今社会，肥胖率节节爬升，与不健康生活方式相干的disease疾病居高不下，我们一再被告诫要坚持运动并锲而不舍，哪怕是经过一天繁忙的工作，也不能有所停歇。你可以牵着狗漫步街头，或来段健身操。总之，在就寝之前，你得让自己的血液奔腾起来。但说到运动，比根本不运动更糟的是，运动以后全身处于亢奋状态，很大程度上没法入眠。晚上的运动是不是真的不能太晚才进行?

大多数健身和somnus睡眠专家都一再夸大，睡觉前短时间内较好避免剧烈的运动，他们以为，最少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激hormone素恢复正常水平。但很有可能，somnus睡眠专家对睡前运动如此关注的主要缘由是，运动会升高体温，不利于健康的somnus睡眠。但一次又一次，研究都未能显示睡前运动确切不利于somnus睡眠。1998年发表在《生理学和行动学》杂志上的一项研究调查了一组大学生，他们分别在两个晚上进行中等强度的运动，一晚在睡觉前90分钟，另外一晚在睡觉前30分钟。研究职员发现，睡觉前什么时候运动对入眠时间没有影响。同时，也不影响somnus睡眠的其他指标，包括somnus睡眠时间和夜间醒来的次数。其他几个研究得到的结论也与此类似。

运动学教授对这个领域进行了广泛的研究，他承认自己就是一个夜间运动爱好者，睡觉对他来讲“毫无题目”。事实上，还发现，睡觉前运动能通过relieve缓解焦虑、困乏身体、放松心情等一系列作用，发挥增进somnus睡眠的功效。他的研究显示，久长以来人们都以为体温升高不利于somnus睡眠，但情况恰恰相反，其部份缘由多是由于大脑中帮助下降体温的区域恰巧也有增进somnus睡眠的作用。

现在，愈来愈多的科学家宣扬“时间不是运动的障碍”，只是其中之一。但是毫无疑问，任何健身规则都存在个体特异性。有些人喜欢睡觉前运动，而且对somnus睡眠毫无影响。另外一些人可能会感到不适，假如你是这类人，那么请把所谓的科学放在一边，服从来自躯体的心声，相应调剂运动时间表。