发布时间：2021-08-03 来源：未知 点击：286
1抑郁症合适做哪些运动
跑步
科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物资，是自然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为好，速度120步/分钟，每周最少3次，每次延续15分钟。
有人以为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就能够了吗?看似平常的一项较基本的运动，实在有很多科学性在里面，假如平时锻炼不留意，是很轻易造成运动损伤，而且即便你跑到体力已消耗殆尽，也没什么健身效果。
跑步低头：有的人跑步时愿意低头。这类姿式就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽可能让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。
手臂摆动幅度大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，仿佛可以锻练得手臂，不过大幅度的姿式其实不正确。正确的应当是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈九十度角。
上身挺直：有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样实在也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的竖立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。
步伐大：有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。由于，步伐太大，就会用脚根着地，对骨和关节有损伤，正确的应当是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。
一双好鞋对跑步效果也有很大影响。对正常脚型，选择减震功能好的鞋子;假如是扁平足，那末应当选择稳定性和弹性很好的鞋子;而对足弓很高的人来讲，就应当选择轻巧型的。
运动对抑郁症有好处吗?
跳绳
跳绳是我们医治抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适合在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤其适合。
从运动量来讲，延续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已经是标准的有氧健身运动。
跳绳能增加身体的调和性，由于在跳绳进程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，进步自信心。
跳绳可以锻炼多种脏器，能增能人体血汗管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来讲，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因此也有益于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后便可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后天天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
固然跳绳是个不错的健身方法，但不谨慎很轻易受伤，所以要留意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳索软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改成软绳。
3、胖人和中年妇女宜采取双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以避免关节因过于负重而受伤。
4、速度以30～60次/分钟为好，心脏良好的速度还可以大一些，隔天一次，每次延续10分钟。
5、心脏不好的要留意适当控制速度和运动量，严重心脏病患者不要选择此运动项目。
2女人更年期抑郁症有什么表现
1、常常喜欢乱想。
对更年期的女性来讲，头脑里总是会有想不完的事情，开始忽然猜想起自己的生活当中的各种人物，像是自己的老公和孩子，想要引发他人的关注，但是又怕被发现，所以通常只会关起门来，自己一个人默默的想这些事情。总是喜欢将一些简单的事情复杂化，有时候呆呆的能够想上一个下午，而且喜欢将事情往坏的方面想，常常不喜欢想一些积极的事情。
2、不喜欢与人沟通。
假如是在更年期，已得了抑郁症的女性，那末，大多是不愿意与人沟通的，在他人和自己说话的时候，这些女性一般喜欢沉醉在自己的世界，不希望将自己的想法告知他人，也不愿意他人进入到自己的世界。有时候和他人说话总是会感觉身体非常的疲惫。
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