选择恐惧症怎么办？

 成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。
        
        引发人们心里恐惧的缘由有很多，小的时候由于某些事情所致使的阴影，心里面一直处于踹踹不安的状态，特别是到了晚上变得更加严重。另外看了一些恐怖片或不能接受的事情时内心一直耿耿于怀，长时间处于心理恐惧状态时会给身体带来一定的影响，那如何来克服呢。

得了恐惧症怎样办？5个小妙招可以帮到你！

1、要把恐惧的事情记录下来

首先要了解自己对什么事恐惧，要把对恐惧的事情记录下来。实在生活中一些事情固然表面看起来恐惧，但是接下来以后并没有感觉那末的可怕，只要记录下来，天天坚持看就可以够减轻内心无莫须有恐惧感。

2、要逐渐的克服

当一件自己恐惧的事情时要试着说服自己。在初步克服恐惧的进程中，就会发现自己能够把所惧怕的事情克服掉，而且进步了自信心，改良了情绪失控的情况。

3、适当的转移留意力

转移留意力是克服恐惧感的较好方法，当感觉心里被恐惧所侵袭时，应当寻觅其他的事情，比如看看电视或弄笑的电影、和朋友一起聊聊天或去户外活动，这样都能够克服恐惧的心理。另外也能够通过运动的方式来减缓，当有恐惧心理的时候就会让身体分泌出太多的肾上腺，运动时能够消耗肾上腺素，渐渐的阔别了恐惧。

4、要放慢呼吸

可以通过放慢呼吸节奏的方式来消除心理上的恐惧感，把所有的留意力全部集中在呼吸上，把其中一只手放在肚子上，每次休息的时候应当渐渐的让腹部肌肉扩大，呼吸的时候要减少对胸部和肩膀的运动，呼气的时候要控制自己，从一数到10，然后再渐渐呼气，但是不能呼吸太深。

5、数数的方法

把自己的留意力全部集中在四周的环境中，其实不会感觉到有那末的恐惧。当恐惧时无妨数数旁边的一些事物比如路边的树或建筑物的层数，这样都能够摆脱恐惧。

温馨提示

通过以上的方法就可以够减缓心理恐惧的问题，内心恐惧主要是由于没有太足的自信心所致使的。要多看到自己的发光点，多和朋友一起交换，在晚上睡觉前尽可能不要看一些恐怖的电影，不但会影响睡眠质量，同时也会紊乱植物神经，加重了其恐惧的心理。